Hogyan kezdjünk neki az edzőtermi edzésnek?

Bár első alkalommal mindenkinek új ez az edzésforma, de gondolj bele, hogy ahányszor termet váltasz, vagy máshova mész edzeni, mindenhol meg kell küzdened az „első alkalommal” és ezzel a haladók is ugyanígy vannak. Mindenhol másmilyen gépek vannak, máshogy vannak elhelyezve, más a társaság, a légkör. Ráadásul egy edzőteremben szinte mindenki saját magával van elfoglalva és nagyon nagy és sok hibát kell ahhoz elkövetni, hogy valaki felhívja magára a figyelmet, vagy – helyesen mondva – elvonja az edzőtársak figyelmét saját magukról. Te is azért mész, hogy alakíts, formálj magadon, Te se törődj senki mással.

Hogyan válassz edzőtermet?

Mi a jó megoldás, ha bizonytalan vagy? Nézd meg az adott edzőterem honlapján a személyi edzőket és fizess be egy-két alkalomra, amíg megszokod a légkört, a gépek elhelyezkedését és megtanulsz legalább néhány alapgyakorlatot helyesen végezni. Ha van teremedző, annál jobb, mert neki pontosan ez a dolga!

Ha mindezen túlestél, mutatok egy kezdő, egyszerű gyakorlatokból álló gyakorlatsort, amit heti két alkalommal végezz! Ez egy úgynevezett teljes testedzés lesz, ahol minden nagyobb izomcsoportodat átmozgatod. Fontos, hogy fokozatosan terheld magad egyre nagyobb súlyokkal, hogy az idegrendszered, az ízületeid és izmaid ráérezzenek az újfajta terhelésre.

Milyen táplálék-kiegészítőt fogyasszak?
Függetlenül attól, hogy mi a célod, az edzéshez nagyon praktikus táplálék-kiegészítő egy multivitamin, pl. One-a-day, amit minden nap fogyassz, illetve egy fehérje turmix, pl. Iso Whey Zero, amelyet edzés után mindenképp javaslok. Finom jutalom a kemény munkáért. Edzés közben ne feledkezz meg arról, hogy legalább fél liter vizet elfogyassz!

Ha fogyni szeretnél, érdemes edzés előtt egy L-carnitine kiegészítőt fogyasztani, pl. L-carnitine + chrome -ot, napközben pedig Super Lipot.

Ha izomtömeg növelés a célod, akkor BCAA-t és glutamint javaslok edzés előtt vagy alatt fogyasztani.

Sok sikert!