1600 kalóriás étrend sok hallal

A hal az esszenciális zsírsavak egyik legjobb forrása. Diétás étrendnél elengedhetetlen a megfelelő telítetlen zsírsav bevitel, így néha érdemes bevetni egy halra alapozott étrendet!

Sajnos sem tengeri, sem folyami halakból nem eszünk túl sokat, pedig esszenciális zsírsav tartalma számos okból nagyon előnyös. Az immunrendszer, a szív- és érrendszer mind-mind hálásak lesznek a halolaj fogyasztásáért, de a fogyásban is segítségedre lesz. Az alábbi étrend mintául szolgál a benne szereplő halakat helyettesítsd, varáld minél változatosabban és lehetőség szerint frissen kapható halfajtákkal.

Ponty rozmaringgal és citrommal

Étrend

1. étkezés:

- 100 g Abonett, 100 g vizes tonhal konzerv, 2 kisebb paradicsom

130 kcal, 22 g fehérje, 0,82 g zsír, 9,8 g szénhidrát

2. étkezés:

- 1 db közepes banán, 1 adag Nitro Pure Whey Gold

270 kcal, 24 g fehérje, 1,5 g zsír, 40 g szénhidrát

3. étkezés:

- 50 g barna rizs, 200 g grillezett heck, 100 g grillezett vagy főtt cukkini

400 kcal, 46 g fehérje, 3,7 g zsír, 43 g szénhidrát

4. étkezés

- 50 g barna rizs, 100 g heck, 100 g spenót párolva

290 kcal, 26,5 g fehérje, 2,7 g zsír, 40 g szénhidrát

5. étkezés (edzés után)

- 2 adag Nitro Pure Whey gold fehérje

220 kcal, 41 g fehérje, 3,6 g zsír, 3 g szénhidrát

6. étkezés

- 30 g barna rizs, 100 g heck, 2 kisebb paradicsom

220 kcal, 23,5 g fehérje, 2 g zsír, 27 g szénhidrát

7. étkezés

125 g sovány túró

95 kcal, 17,6 g fehérje, 0,6 g zsír, 4,75 g szénhidrát

Az étrendhez ajánlott vitamin csomag:

Az étrendhez ajánlott zsírégető csomag:

Letöltöm a cikket

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK

L-Carnitine 100.000 - 500 ml

L-Carnitine 100.000 - 500 ml

5.590 Ft

4.472 Ft

11.180 Ft / l
Megveszem
Multivitamin for Women - 60 tabletta

Multivitamin for Women - 60 tabletta

4.190 Ft

3.490 Ft

58 Ft / tabletta
Megveszem
Multivitamin for Men - 60 tabletta

Multivitamin for Men - 60 tabletta

4.190 Ft

3.490 Ft

58 Ft / tabletta
Megveszem
Coral Calcium-Magnesium - 100 tabletta

Coral Calcium-Magnesium - 100 tabletta

2.990 Ft

2.392 Ft

30 Ft / tabletta
Megveszem

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Egervári Kata - Berkes Team: tökéletes fizikum 30 felett