1660 kcal étrend

Hogyan illessz 1660 kalóriába minden vitamint és tápanyagot amelyre szervezeted számára létfontosságú, miközben karcsú, szálkás fizikum elérésért diétázol? Változatos, diétás étrendünket nőknek és férfiaknak egyaránt ajánljuk!

Diétás étrend nőknek és férfiaknak edzés mellé

1.étkezés:

- 50g zabpehely, 150g zsírszegény gyümölcs joghurt, 5 szem dió

(kalória: 322     fehérje:  14 g   szénhidrát: 50 g    zsír: 7 g)

2. étkezés:

- 1 adag (200g) tejberízs édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva

(kalória: 160     fehérje: 7 g      szénhidrát: 24 g    zsír: 4 g)

3. étkezés:

- 250g grillezett csirkemell, 150g ( fél adag ) petrezselymes burgonya, 150g grillezett cukkini, savanyúság

(kalória: 493     fehérje: 67 g    szénhidrát: 35 g    zsír: 9 g)

4. étkezés, edzés előtt:

- 1db közepes alma kockákra vágva, 180g natúr joghurtba téve

(kalória: 170     fehérje: 6 g      szénhidrát: 32 g     zsír: 3 g)

5. étkezés, edzés után

- 1 adag Nitro Gold Pro Enzy

(kalória: 117     fehérje: 22 g    szénhidrát: 2 g   zsír: 2 g)

6. étkezés:

- 250g grillezett tengeri halfilé, 300g párolt csiperke gomba, 100g grillezett cukkini,  savanyúság

(kalória: 271     fehérje: 64 g    szénhidrát: 8 g     zsír: 5 g)

7. étkezés:

- 150g cottage cheese

(kalória: 128     fehérje: 19 g    szénhidrát: 5 g     zsír: 3 g)

 

Összesen: 1661 kcal, 199 g fehérje, 158 g szénhidrát, 33 g zsír

Szabó Noémi

Testépítő versenyző (Fitparádé 1.helyezett, 2013)

személyi edző


Letöltöm a cikket

LEGOLVASOTTABB CIKKEINK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Arnold Classic Europa 2013 - 2. nap