2200 kcal étrend

Az alábbi diéta 60-70 kg-s testsúlyú férfiak és nők számára kínál tiszta étkezésű étrendet. Magas fehérje tartalom mellett nagyjából 3-3,5 g szénhidrátot tartalmaz testsúlykilogrammonként.

Az étrendnél figyelj arra, hogy alapvető fontosságú táplálék-kiegészítőket sportolóként biztosítani szükséges. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok, valamint célszerű egy fehérjébe is beruházni, hogy a fejlődés alap feltételeit biztosítani tudd. Férfiaknak a Multivitamin for Men-t, hölgyeknek a Multivitamin for Women-t javaslom. Kiegészítésként kalcium-magnéziumot, C-vitamint és Omega 3-at javasolt még fogyasztani.

Reggeli:

– 50 g zabpehely 1 adag Iso Whey Zero fehérjével

(279 Kcal, 30 g szénhidrát, 27,5 g fehérje, 4 g zsír)

Tízórai:

– 1 közepes alma, 1 doboz natúr zsírszegény joghurt, 50 g zabpehely

(400 Kcal, 62 g szénhidrát, 10 g fehérje, 3,1 g zsír)

Ebéd:

– 200 g édesburgonya, 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell

(653 Kcal, 50 g szénhidrát, 74 g fehérje, 18,5 g zsír)

Uzsonna:

– 200 g édesburgonya, 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell

(653 Kcal, 50 g szénhidrát, 74 g fehérje, 18,5 g zsír)

Vacsora:

– saláta: 100 g csirkemell saláta , 100 g édesburgonya,  paradicsom

(201 Kcal, 22  g szénhidrát, 22 g fehérje, 2,5 g zsír)

————————————————————————————————————–

Összesen:

– 2174 Kcal

– 212 g szénhidrát

– 207,5 g fehérje

– 46,7 g zsír