Herkules edzésterv – kar

DWAYNE JOHNSON KŐKEMÉNY EDZÉSEKBE KEZDETT A HERKULESI IZMOK ELÉRÉSE ÉRDEKÉBEN. Végezd RENDSZERESEN ÉS KITARTÓAN A GYAKORLATOKAT, ugyan filmfőszerepet nem ígérhetünk, de GARANTÁLJUK A sziklaszilárd, kidolgozott izomzat elérését. SOROZATUNK AKTUÁLIS RÉSZÉBEN A SZIKLA BIcepsz és tricepsz megmunkálására összeállított GYAKORLATsoráT osztjuk meg veletek!

Kar gyakorlatok

Bicepsz

Hármas sorozatok – 4 x 12 ismétlés

• Bicepsz Scott-padon, francia rúddal
• Álló bicepsz francia rúddal
• Bicepsz egykezes súlyzóval

Tricepsz

Hármas sorozatok – 4 x 12 ismétlés

• Letolás kötéllel
• Tricepsznyújtás kötélen
• Tricepsz tolódzkodás bukásig

Herkules edzésterv sorozatunk további részeit is érdemes átolvasnod, melyekben sorravesszük Dwayne Johnson kedvenc gyakorlatait a váll-, mell- és hátizmok megmunkálására összeállított edzéstervét.