Minta étrend fehérje diétához

Reggeli:

3 főtt tojás, 1 szelet teljeskiőrlésű pirítós, 1 nagy paradicsom, friss saláta (rukkola, madárbegy, jégsaláta)

Tízórai:

Csokis erdei gyümölcsös smoothie vagy fagyi

• 15 g Protein Cream

• 15 g zabpehely

• 100 g erdei gyümölcs (fagyasztva is jó)

• ízlés szerint tej/kókusztej/mandulatej (0,5-2dl)

Az egészet turmixold össze. Ha fagyit szeretnél, csak pici tejet adj hozzá és mindenképpen fagyasztott gyümölcsöt használd, illetve akár darált jégkockát is használhatsz.

Ebéd:

Grillezett lazac spenótágyon, édesburgonyával

• 150 g lazac

• 2 nagy marék spenót

• pici fokhagyma

• olívaolaj

• 1 közepes édesburgonya

A halat és a spenótot a fokhagymával egy kevés olajon pirítsd át. Az édesburgonyákat vágd karikákra, tedd tepsibe, locsold meg olívaolajjal és süsd 200 fogok sütőben, amíg meg kel pirul.

Uzsonna:

1 db Protein Bar tetszőleges ízben

Vacsora:

Grillezett csirkés, zöldséges tortilla

• 120 g grillezett csirke

• 1 teljeskiőrlésű tortilla lap

• kaliforniai paprika, fejes saláta, uborka

• 2-3 ek. natúr joghurt

A húst és zöldségeket vágd csíkokra és a helyezd a tortilla lap közepére. Locsold meg ízlés szerint joghurttal, ami akár ízesíthető fokhagymával és zöldfűszerekkel.

Edzés után:

1 adag Iso Whey Zero Clear – ha a krémes fehérje shake helyett az üdítő, gyümölcsös ízeket kedveled