Silye Gabriella
Sporttáplálkozás szakértő
A személyre szabott program az igazán hatékony,
nem a sablondiéták.
Ha többet szeretnél tudni a sporttáplálkozásról, a BioTech USA szakértői csapatának tagjaként a következő témákkal kapcsolatban segíthetek Neked:
-  egészséges táplálkozás
-  fogyókúra, diéta
-  sporttáplálkozással kapcsolatos kérdések. tovább »

Silye Gabriella BEJEGYZÉSEI

Válts velünk életmódot - 3. lépés

2016-02-22 14:17:00
3. lépés: méregtelenítés

Eljutottunk a harmadik lépéshez, a szervezet méreganyagoktól való megszabadításához. Sokféle méregtelenítő program közül választhatunk, de a legfontosabb elvek, amiket tartsunk be:

  • kérjük orvosunk véleményét, engedélyét a kúra előtt
  • fontos a stressz mentesség is, a lelki pihenés, méregtelenítés is (relaxáció, meditáció)
  • esetleg szauna, gőz használata
  • elegendő folyadékbevitel (40ml/ttkg)
  • életmódunkhoz, fizikai aktivitásunkhoz alakítsuk a tápanyagbevitelt
  • legyen valamilyen nem túlságosan megterhelő kardio jellegű mozgás
  • kerülni a koffeint, kávét, állati eredetű termékeket, finomított és kész ételeket

Zöldség és gyümölcslevek

Minta egy ilyen kúrához:

  • Ébredéskor 1 nagy pohár víz
  • Reggel: zöld turmix: valamilyen zöld levél (spenót, saláta, brokkoli), 2 grapefruit leve, 1 kis marék piros bogyós gyümölcs, esetleg 1 kisebb alma, 2 dl víz (ha lehet tisztított), 1-2 gerezd fokhagyma, kis darab gyömbér, 1mk. fahéj, lenmag vagy olíva, lenmagolaj
  • kb. 1 óra múlva reggeli: gabonakása, esetleg Kolláth reggeli 1 ek. utifűmaghéjjal
  • Ebédre: zöldségleves, saláta, zöldség ételek és barnarizs, köles, hajdina, amaránt, édesburgonya. Az ételek készítéséhez kókuszolaj és olívaolaj és zöldfűszerek, tengeri vagy kősó használata.
  • Vacsorára: ebédhez hasonló ételek, csak itt túlsúlyban a zöldség legyen.
  • Étkezések között folyamatosan víz, natúr gyógytea és zöldséglé fogyasztása.

Fokozott stressz esetén citromfű, levendula tea javasolt.

A méregtelenítő kúrát 4-7 napig végezd. Tünetként jelentkezhet az első 2-3 nap fáradtság, fejfájás is, de akár pattanások is.

Kitartás!

A sikeres életmódváltás mind az 5 lépését itt találod:

» 1. rész - Bélrendszert tisztítás
» 2. rész - Folyadékbevitel
» 3. rész - Méregtelenítés
» 4. rész - A bélflóra elhárítása
» 5. rész - Helyes táplálkozás

Silye Gabriella

sporttáplálkozási szakértő

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Válts velünk életmódot - 2. lépés

2016-02-01 10:14:00

meghoztad az elhatározást és felkészítetted a szervezetedet az életmódváltásra. Ideje megtenni a következő lépést! AHhoz, hogy tested energikus és hosszÚtávon egészséges legyen valamint egy sikeres diétába belevághass nagyon fontos, hogy megszokd a folyamatos folyadékbevitelt. 

2. lépés: Folyadékfogyasztás

Legfontosabb lépés az elegendő folyadék fogyasztás elérése, ami 30-40 ml/ttkg és ha komolyabb izzadás is történik (pl. szauna, nyár, komolyabb fizikai terhelés), az így elvesztett folyadékot ezen felül is érdemes pótolni.

Folyadékogyasztás tekintetében a koffeintartalmú italok (kóla, zöld tea, fekete és maté tea, kávé, energiaitalok) vízhajtó hatásúak, így ha ezeket rendszeresen iszod, kompenzálni kell a folyadékbevitelt.

Nő és férfi palackból vizet iszik

Ha a méregtelenítés, fogyás a cél, akkor javasolt a 40ml/ttkg a napi ideális fogyadékfogyasztás.

Ha unod a víz ízét, néhány tipp, amivel könnyebben megihatod a napi előírt folyadék mennyiséget:

  • citromos víz
  • lime vagy grapefruitlével ízesített víz
  • csipkebogyótea (hidegen áztasd ki!)
  • hibiszkusztea
  • gyógyteák (csak kúraszerűen fogyaszthatók!)
  • citromfű és/vagy menta áztatása vízbe (virgin moito jellegű)
  • gyümölcstea (hidegen vagy melegen is)
  • zöldséglevek (pl. cékla, búzafű, répa, uborka)

A legjobb, ha ezeket a folyadékokat édesítés nélkül fogyasztjuk, ha mégsem megy, akkor eritrit vagy stevia segítségével ízesítheted.

Irány a csap :) ...és az életmódváltás következő 3 lépése:

» 3. rész - Méregtelenítés
» 4. rész - A bélflóra elhárítása
» 5. rész - Helyes táplálkozás

Silye Gabriella

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Válts velünk életmódot - 1. lépés

2016-01-28 10:44:00

Szilveszterkor sokan megfogadják, hogy a következő évben majd odafigyelnek az egészségükre, táplálkozásukra és az életmódjukra. És bár sok mindent hallunk, tudunk, de vajon hogyan is érdemes elkezdeni, ha eddig nem tetted meg:

A szervezetünket rengeteg méreganyaggal terheltük eddig, így jól jöhet egy kis tisztítás.

Lenmag a béltisztításhoz

  1. 1. lépés: Bélrendszer  tisztítása

2 hétig érdemes az alábbi magkeveréket elfogyasztani naponta:

  • 2 ek. zabkorpa
  • 1 ek. lenmag
  • 1 ek. pattogatott amaránt

Ez a keverék hozzáadható egy kevés natúr joghurthoz vagy zöldség-gyümölcs péphez is. A benne lévő rostok hatékonyan radírozzák le a bélfalon megragadt táplálékmaradékokat. Ha székrekedéssel küzdesz, akkor is kiváló segítség.

Ideje elkezdeni!

A életmódváltás további 4 lépéséről sem szeretnél lemaradni? Itt elolvashatod:
» 2. rész - Folyadékbevitel
» 3. rész - Méregtelenítés
» 4. rész - A bélflóra elhárítása
» 5. rész - Helyes táplálkozás

Silye Gabriella

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Szezámtejes brokkoli krémleves, pirított mandulával

2016-01-27 08:54:00

Egy finom tej és gluténmentes gyorsan elkészíthető leves a hideg napokra, mely nagyon hasznos Kalcium és Magnézium forrás is és az edzés utáni regenerációt is elősegíti. Emellett szuperül támogatja a méregtelenítést és igazán üdítő a csodás, intenzív zöld színével. A megszokott krémleves receptek helyett egy egészen különleges alaphoz nyúltam: szezámtejet használunk az elkészítéshez. Mi több, ha ezt a receptet követed a szezámtejet is elkészítheted saját magad. Mennyei :)

Szezámtejes brokkolikrémleves

Hozzávalók A BROKKOLI KRÉMLEVESHEZ:

  • 1 kg fehér brokkoli
  • 1 fej vöröshagyma
  • 2 db közepes burgonya
  • 1 l víz
  • vegamix,  tengerisó
  • 1 csokor snidling
  • tetejére pirított mandulaszeletek

A szezámtejhez:

  • 6 dl víz
  • 2 marék szezámmag

Elkészítés:

  1. Előre áztassuk be a szezámmagot a vízbe, néhány órára, majd turmixoljuk és szűrjük le.
  2. A brokkolit mossuk meg és szedjük kisebb rózsákra. Az apróra vágott vöröshagymával és burgonyával együtt kevés sós, fűszeres vízben puhára főzzük. Amikor puhák a zöldségek felöntjük 1 l vízzel.
  3. A leveshez adjuk a szezámtejet és botmixerrel krémesre turmixoljuk és összeforraljuk. Tálalásnál egy kis fej brokkolival, felaprított snidlinggel és ha szeretnénk pirított mandulával megszórva tálaljuk.

Jó étvágyat!

Silye Gabriella

 

Rajongsz a krémlevesekért?
Próbáld ki Silye Gabi Sütőtök krémleves és Karfiolkrémleves recepjeit is!

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Diétás túró bonbon

2016-01-21 11:20:00

A fogyókúra szó hallatán mindenki elszomorodik és egyből a bőséges ünnepi asztalra és a bejgli halmokra gondolunk. Milyen messze van már :D. És a túró rudit ki ne szeretné??? Hát nézzünk egy kis diétás nasit.

DIÉTÁS DESSZERT, AMELY FEHÉRJE, ANTIOXIDÁNS ÉS MAGNÉZIUM FORRÁS EGYBEN?

Nagyon gyorsan elkészíthető és a diétába is belefér, ráadásul a túró tele van kazeinnel, ami az egyik legjobb lassú felszívódású fehérje, abban a minimális mennyiségű étcsokiban meg van egy kis antioxidáns és magnézium. :)

Diétás túró bon-bon recept

Hozzávalók A DIÉTÁS BONBONHOZ

  • 25 dkg sovány túró
  • 3-4 ek. eritrit
  • csipetnyi vanília
  • 3 ek. natúr joghurt

HOzzávalók a csokibevonatkoz

  • 25 g magas kakaótartalmú étcsoki (80-90%
  • 2 ek. tej, ami lehet növényi is

Elkészítés

  1. A csoki és a tej kivételével összedolgozzuk a hozzávalókat, hogy formázható, de nem száraz masszát kapjunk.
  2. Míg hideg, kis golyókat formázunk belőle és 10 percre hűtőbe tesszük.
  3. A csokit és a tejet összemelegítjük és simára keverjük és a golyókat fogpiszkálóra húzzuk és a golyókat a csokimázba mártjuk, 15-20 percre újra hűtőbe tesszük, hogy megdermedjen és már ehető is :)

 

Merészebbek számára: ajánlom figyelmetekbe a diétás túrógombóc és a diétás Rákóczi túrós recepteket :)

 

Silye Gabriella

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

KÉRDEZEK TŐLE

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

FACEBOOK