Tömegnövelő étrend 60 kg-s testsúlyhoz
Az alábbi étrendet 60-70 kg-s testsúlyhoz javasoljuk tömegnövelési céllal. Magas fehérje és szénhidrát tartalma tökéletesen biztosítja az izomtömeg növekedéséhez szükséges tápanyagokat. Összesen 2800 kalóriát számlál, melyet a nap folyamán megfelelő arányokban elosztva vidd be a szervezetedbe. 7 étkezést iktass be a rutinodba, természetesen ezek között táplálékiegészítők, fehérjeturmixok is helyet kaptak. Emellett semmiképp ne felejtkezz el a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásáról sem.
1. étkezés
– vitaminok, kreatin: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, 2 kapszula Creatine ph-x pro
– 100 g zabpehely, 100 g banán, 1 dl tej
539 kcal, 19 g fehérje, 94 g szénhidrát, 8 g zsír
2. étkezés
– 100 g mandula, 1 közepes alma
640 kcal, 28 g fehérje, 14 g szénhidrát, 52 g zsír
3. étkezés
– 100 g barna rizs, 50 g csirkecomb (csak a húst számold, a csontot ne!), 1 nagyobb paradicsom
452 kcal, 19,5 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g zsír
4. étkezés
– 100 g barna rizs, 50 g csirkecomb (csak a húst számold, a csontot ne!), 1 nagyobb paradicsom
452 kcal, 19,5 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g zsír
Edzés előtt
– 2 kapszula Creatine ph-x Pro
5. étkezés
– edzés után: Calcium complete, C-1000
– 1 adag Hyper Mass 5000 turmix, 65 g
245 kcal, 24 g fehérje, 68 g szénhidrát, 0 g zsír
6. étkezés
– 50 g barna rizs, 70 g tengeri hal, 150 g grillezett cukkini
288 kcal, 20 g fehérje, 47 g szénhidrát, 2,5 g zsír
7. étkezés
– 50 g félzsíros túró, 30 g Casein Fusion
188 kcal, 31,5 g fehérje, 4,3 g szénhidrát, 5 g zsír
Összesen:
2800 kcal, 135,5 g fehérje, 387 g szénhidrát, 80 g zsír