Immunrendszer erősítés: Hogyan támogasd természetesen az immunrendszered?

Az immunrendszer erősítése egész évben kiemelten fontos – nem csak influenzaszezonban vagy járványok idején.  Amikor szervezetünk minden szükséges tápanyagot megkap, ellenállóbb lesz a fertőzésekkel, betegségekkel szemben. Ha viszont hiányosan táplálkozunk, stresszes életmódot folytatunk vagy betegségen esünk át, érdemes célzott immunerősítő vitaminokat, ásványi anyagokat és természetes immunerősítő ételeket beépíteni a mindennapokba.

Miért fontos az immunrendszer erősítése?

Az immunrendszer sejtek, szövetek, szervek komplex rendszere.
Feladata, hogy megvédje a szervezetet a kórokozóktól – vírusoktól, baktériumoktól – és eltávolítsa a kóros sejteket.

Az immunrendszer a szervezet fő védekező rendszere, amely kiszűri a számára idegen anyagokat, sejteket, amelyek a testünkbe kerülve próbálják megbetegíteni azt. Ennek része a bőrünk is, de sejtek, szövetek, szervek komplex rendszere. Amennyiben egyoldalúan táplálkozol, kevés értékes tápanyag kerül a szervezetedbe, amelynek eredménye, hogy gyengül az immunrendszered, tehát kevésbé leszel ellenálló a különböző betegségekkel szemben. 

Naponta vesszük fel a harcot:

• Bakteriális fertőzésekkel
• Vírusos megbetegedéssel, influenzával
• Bélrendszeri gyulladással
• Stresszel
• Környezeti ártalmakkal, méreganyagokkal

A helyes táplálkozás, a vitamin- és ásványianyag-ellátottság, a rendszeres testmozgás és a stressz csökkentése mind hozzájárulnak az immunrendszer támogatásához.

Immunrendszered fő funkciója, hogy védje a szervezetet a bekerülő kórokozóktól, mint a vírusok és baktériumok, valamint megszabaduljon a testben keletkező kóros sejtektől.

Ha az szervezetünk hozzájut a megfelelő tápanyagokhoz, akkor fokozódik az immunrendszer aktivitása és a korábban legyengült szervezeted ellenállóbb lesz a különböző fertőzésekkel, betegségekkel szemben.

Mikor van szükség egy kis tuningra?

Járvány időszakban – mint például a COVID-19 idején – fontos, hogy az immunrendszer felvegye a harcot a kórokozókkal.

• Gyakori, visszatérő fertőzések (pl. arcüreg- vagy tüdőgyulladás)
• Diéta vagy szálkásítás alatt, amikor kevesebb vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut a szervezet
• Műtét utáni legyengült állapotban
• Allergiás reakciók, bőrallergiák, szénanátha, asztma esetén
• Előfordulhat az immunrendszer túlzott reakciókészsége is, ez szintén a nem megfelelő immunműködést jelzi: ilyenek az allergiás reakciók kialakulása, például bőrallergiák, szénanátha, asztma, egyes bélbetegségek, gyógyszerallergiák és ételallergiák is.

Ilyenkor a természetes immunerősítők és étrend-kiegészítők célzott beépítése segíthet a védekezőképesség helyreállításában.

A legfontosabb vitaminok az immunrendszered számára

A legfontosabb immunerősítő vitaminok közé tartozik többek között a B-, a C-, D-, az E-vitamin, valamint a szelén is – antioxidáns hatása miatt és fokozza az immunrendszer hatékonyságát. Sokszor merül fel kérdésként, hogy minden nap kell e szedni vitamint. Alapvetően van egy egészségmegőrzéshez szükséges igénye a szervezetnek. Ezt jellemzően minden nap biztosítanunk kell, pláne a vízben oldódó vitaminok esetén. Ha ez sikerül táplálékból az szerencsés, ha nem akkor vitaminkészítmény formájában érdemes.

D-vitamin: az immunrendszer támogatója

A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hiány összefüggésben van a fokozott fertőzésekre való fogékonysággal. A D-vitamin számos előnyei között: szerepet játszik a csontok egészségében, csökkenti a gyulladásokat. 

Fő forrásai: napfény, lazac, tonhal, tőkehalmáj olaj. Ajánlott: 2000 NE/nap.

A D-vitamin immunerősítő hatásáról és a gyulladások leküzdésében való szerepéről is ismert. A legújabb tanulmányok felhívják a figyelmet a megfelelő D-vitamin bevitelre megfázás vagy influenza esetén.

C-vitamin: antioxidáns és immunvédő

Megvédi a sejteket, enyhíti a gyulladásokat, segít megelőzni a megfázás kialakulását. Erős antioxidáns, részt vesz a fehérvérsejt-képződésben és hozzájárul az oxidatív stressz csökkentéséhez. Részt vesz a fehérvérsejtek működésében, amelyek kulcsszerepet játszanak a kórokozók elleni védekezésben, és hozzájárul a gyulladáscsökkentő vegyületek optimális termelődéséhez.

Forrásai: citrusfélék, paprika, brokkoli, zöld leveles zöldségek.

Vírusos időszakban, megfázások idején érdemes napi 1000-2000 mg-ra megnövelni a C-vitamin bevitelt. Így elősegíthetjük a megfázás időtartamának lerövidülését és enyhülhetnek a tünetek is.

B-vitaminok: energia és védelem

A B-vitaminok növelik a szervezet ellenállását a fertőzésekkel szemben, támogatják az idegrendszert és az anyagcserét. 

Források: tojás, máj, teljes kiőrlésű gabonák, halak.

A B-vitaminokon belül is a pantoténsavnak vagyis B5 vitaminnak fontos szerepe van például az ingerületátvitelben, a bőr- és haj egészségének fenntartásában, illetve bizonyos vitaminok képzésében. A mellékvese hormonok és az ingerületátvivő anyagok termelésében kulcsfontosságú a szerepe, szokták ‘stresszellenes” vitaminként is emlegetni. 25-50 mg a javasolt mennyiség, bizonyos esetekben 100 mg vagy ennél magasabb is fogyasztható, például intenzív stressz időszakában – ami elősegítheti az immunrendszer gyengülését.

E-vitamin: sejtvédelem

Antioxidáns és immunerősítő hatással rendelkezik, segíti az egészséges sejtműködést, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. 

Források: búzacsíra, olajos magvak, máj, tojás.

Cink és szelén: a fertőzések elleni pajzs

A cink segít gátolni a vírusok megtapadását a nyálkahártyán, a szelén antioxidánsként támogatja az immunműködést.

Omega-3: a gyulladások ellen hat

Az Omega 3-ról már korábban bizonyították, hogy erősíti az immunrendszert, alapvetően úgy, hogy csökkenti a szisztémás gyulladást, így az immunrendszer megfelelően tud harcolni a vírusok ellen, amelyekkel kapcsolatba kerülünk. A megfelelő Omega 3-6-9 arány pedig befolyásolja az erek és a keringési rendszer egészségét is.

Számos tanulmány mutatta meg, hogy a magas Omega 3 bevitel csökkenti a kockázatát annak, hogy a megfázásból tüdőgyulladás alakuljon is, valamint később is kisebb eséllyel alakulhat ki újra.

A természetes immunerősítők a konyhából

Az immunrendszer erősítése a mindennapi ételeink, fűszerek segítségével is fokozható. Nézzünk néhány példát.

Adaptogén gyógynövények – stresszkezelés és védelem

Az adaptogén gyógynövények kivonatai – mint a ginzeng, ashwagandha vagy rhodiola – segítik a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban, így közvetetten támogatják az immunműködést. Különösen hasznosak lehetnek nagy fizikai vagy szellemi terhelés idején.

Gyömbér – tradicionális immunerősítő fűszer

A gyömbér gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatású, légúti fertőzések, megfázás és emésztési problémák esetén is kiváló. Elkészíthető teaként vagy fűszerként. Légúti fertőzések, megfázás esetén is kiváló, de emésztést serkentő hatása is van. A nyirokrendszer tisztítására, toxinok felhalmozódásának elkerülésére és a szervezet tőlük való megtisztítására is használják.

Immunerősítő gyógynövények komplex használata

Az echinacea, a bodza, az oregánó és a fokhagyma együttesen kifejezetten hatékony természetes immunerősítő kombinációt alkothatnak. Hatásuk részben a bennük található gyulladáscsökkentő vegyületeknek köszönhető.

Fokhagyma – természetes antimikrobiális

Elsődleges hatóanyaga, az allicin, hatékony baktériumok és vírusok ellen is. Napi 1 gerezd fokhagyma fogyasztása javasolt.

Oregánó, ginzeng, echinacea, bodza

Az oregánó illóolajai, a ginzeng immunsejt-aktiváló hatása, az echinacea fertőzésmegelőző tulajdonságai és a bodza vírusellenes hatása régóta ismertek.

Probiotikumok – a bélflóra és az immunrendszer kapcsolata

A probiotikumok támogatják a bélrendszer egészségét, ahol az immunsejtek jelentős része található. Egy egészséges bélflóra erősíti a szervezet védekezőképességét, csökkentheti a gyulladások kialakulását és hozzájárulhat a jobb tápanyag-felszívódáshoz. 

Természetes források: joghurt, kefir, savanyú káposzta.

Tea – L-theanin hatása

A zöld és fekete tea L-theanin tartalma serkenti az immunválaszt. Egy kutatás szerint, melyet a Harvard egyetemen végeztek, azt találták, hogy akik napi 5 csésze fekete teát ittak két hétig tízszer annyi vírusellenes interferon képződött a szervezetükben.

Hogyan segít a testmozgás az immunrendszernek?

A táplálkozás mellett természetesen a rendszeres mozgás is rendkívül fontos tényező egészséged megőrzése szempontjából! Legyél sokat friss levegőn! Élj aktívan, mozogj rendszeresen! Lehetőleg olyan mozgástevékenységet válassz, hogy minél jobban izzadj, mivel az izzadás segít a méreganyagok kiürítésében. Sport közben nő a baktérium és virusölő makrofág sejtek mennyisége a keringésben, így érve el immunerősítő hatását. De sport nagyon jó stresszkezelő, energizáló tevékenység is.

Életmód és szokások, amelyek erősítik az immunrendszert

Az egészséges életmód nemcsak vitamin- és ásványianyag-ellátottságot biztosít, hanem hozzájárul a fehérvérsejtek optimális működéséhez is. A rendszeres mozgás, a minőségi alvás és a stressz kezelése együtt csökkenti a szervezetben a krónikus gyulladást.

• Rendszeres testmozgás
• Friss levegőn tartózkodás
• Minőségi, pihentető alvás
• Stresszkezelés és relaxáció
• Vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag étrend

A BioTechUSA multivitamin-ajánlatai

Hogy a szervezet számára szükséges vitaminok legnagyobb részét egy termék fogyasztásával be tudd vinni, egy multivitamint érdemes szedni.

· One a day

Egy olyan alap multivitamin készítmény, ami 12 féle vitamint és 10 féle ásványi anyagot tartalmaz. A, C, E, D és B vitaminok is megtaláhatóak benne. Már 12 éves kortól fogyasztható.

· Multivitamin for Women

Napi 2 tablettával biztosítható női szervezet számára szükséges vitaminok és ásványi anyagok. 7 féle antioxidáns tartalmával segíti az immunrendszer és hatékonyan segíti a haj, bőr szépségének megőrzését is.

· Multivitamin for Men

Kimondottan férfiaknak kifejlesztett komplex multivitamin készítmény aminosavakkal gyümölcs és zöldségkivonatokkal, mint pl. keserű narancs, búzafű, petrezselyem, tőzegáfonya. Napi 2 tablettával 12 féle vitamint,10 féle ásványi anyagot 14 féle antioxidánst és 5 féle aminosavat juttatunk a szervezetbe.

· Daily Pack

Egy professzionálisan összeállított multivitamin csomag, mely tartalmaz multivitamin, multiásvány, C- vitamin tablettát, kalcium-magnézium, Q10, szőlőmag és halolaj kapszulát. Kimondottan aktív éleltet élőknek, versenysportolóknak összeállított magasabb hatóanyagtartalmú termék.

· Vitamin C 1000 Bioflavonoids

A Vitamin C 1000 Bioflavonoids az aszkorbinsavon kívül csipkebogyó, citromhéj és bodzavirágport is tartalmaz, melyek szintén kiemelkedő C- vitamin források. Egészségmegőrzésre napi 1 tabletta, de legyengült immunrendszer, dohányzás és magasabb c- vitamin szükséglet esetén a mennyiség emelhető.

· Spirulina

Az ázsiai népek egyik legkedveltebb élelmiszere az alga. 4000 féle hatóanyag található benne, kiváló antioxidáns, immunerősítő, vashiány ellen, de allergiás betegeknél is alkalmazzák. A benne lévő phycocyanin nevű anyag segíti a hisztamin lebontását. Javasolt adagolás 2×4 tabletta naponta.

· E vitamin

Az E-vitamin az egyik legjobb antioxidáns, mely hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, de sportolóknak is létfontosságú a regenerációhoz és öregedésgátló hatása is van. Egy lágyzselatin kapszulában 200mg E vitamin található, mely könnyen hasznosuló formula.

Ne felejtsd el tehát: ha nem szeretsz betegeskedni és orvoshoz járkálni, vagy szeretnél elkerülni mindenféle gyulladást és allergiát, mindig figyelj az immunrendszered egészségére, és megfelelő vitaminokkal plusz ásványi anyagokkal történő táplálására!

Az immunrendszer védelme a mindennapok része kell, hogy legyen. A megfelelő immunerősítő vitaminok, a kiegyensúlyozott étrend, a természetes immunerősítők és az egészséges életmód együtt erősíti szervezeted védekezőképességét.