Kezdd el a mozgást már ma! 

Amikor felmerül benned az igény, hogy mozogni kezdj, számos ok állhat a háttérben. Elképzelhető, hogy az orvosod ajánlotta, lehet, hogy hiányzik, mert korábban mozogtál vagy úgy is érezheted, eljött az idő, mert túl sokat lustálkodsz, elkezdtél hízni, vagy csak nagyon lihegsz a lépcsőn felfelé és érzed, hogy változtatni kell. De mégis, merre érdemes elindulni? 

Sokan nagyon hirtelen vágnak bele a sportolásba, így fennáll a veszély, hogy hamar ki is égnek, megunják, megsérülnek, elveszítik a motivációjukat. Az is előfordulhat, hogy nem a megfelelő intenzitású, típusú sportba kezdesz bele. Érdemes átgondolni az egészségi állapotodat, az erőszintedet, az ízületeid állapotát, a sportmúltadat. Ezzel a cikkel megpróbálunk segíteni abban, hogy megtaláld a számodra tökéletes mozgásformát, amivel sokáig hozzájárulhatsz az egészéged megőrzéséhez vagy fejlesztéséhez! 

Szeretnél átfogó, személyre szabott életmód tanácsokat kapni? Akkor regisztrálj a BioTechUSA Lifestyle Programjára és vágj bele már ma! Legyen a célod fogyás, izomtömeg-növelés vagy egy egészséges életmód kialakítása, mi segítünk a következő szintre lépni!

1. lépés: állapotfelmérés 

Mielőtt belevágsz a sportolásba, érdemes az egészségügyi állapotodat feltérképezni a háziorvosodnál. Valószínűleg készül majd egy vérkép, felméri a keringési rendszered állapotát, a csontozatod állapotát, légző szervrendszer állapotát stb. Az állapotfelmérésnél érdemes egy gyógytornásszal is testtartás elemzést végeztetni, amely során a testtartásodat érintő problémákat elmezhetitek és ez is segíthet a sportágak leszűkítésében, hiszen amely sportokkal tovább erősítenéd a rossz testtartást, azt célszerű kerülni, amelyik sportág viszont hasznos a hibák javításában, azok közül érdemes választani. 

2. lépés: igényfelmérés 

Térképezd fel önmagadat.  

• Személyiségtípus: Intovertált vagy extrovertált vagy, merre szeretnél fejlődni, változni, otthon vagy edzőteremben, csoportban vagy egyénileg edzenél? 
• Mi a célod? Alakformálás vagy erőszint növelés, netán állóképesség fokozás vagy a mobilitásodon dolgoznál inkább? 
• Monotonitástűrő vagy, vagy inkább a változatosságra szavazol? 
• Tapasztalatok: kezdő vagy, vagy már van sportmúltad? 

3. lépés: választás, kipróbálás, szokás kialakítása a rendszerességgel 

Választási lehetőségek kezdőknek: 

Minden mozgás számít. A legjobb, legolcsóbb, hatékony mozgásforma maga a séta.  

Séta mindenkinek: 

• Remek teljes testes átmozgatás 
• Változtatható a tempója, akár kocogásig, futásig, ha jólesik és úgy érzed, van igényed az intenzitás fokozására 
• Változtatható a terep, így is növelhető az intenzitás például hegymenettel, változatos tereppel 
• Több érzékszerv kap ingert, így könnyen elkerülhető, hogy unalmassá váljon 
• Bárhol, bármikor végezheted 
• Nem kell hozzá extra felszerelés 
• Végezhető edzőteremben és a szabadban is 
• Óránként felhasznált kalóriamennyiség 200-600 kcal (függ a nemtől, kortól, testtömegtől, intenzitástól) 
• Hallgathatsz közben podcastokat, zenéket, de ha edzőteremben sétálsz, még filmet is tudsz nézni 

Ha csoportos mozgásformára vágysz: 

• Aerobik (sokféle óratípus közül választhatsz, próbáld ki) 
• Crossfit (kezdőként is belevághatsz egy megfelelő edző óráján 
• Spinning (ha szereted a kerékpározást) 
• Küzdősportok (erre specializálódott termekben keress lehetőséget) 
• Csapatsportok (szinte minden városban található felnőtt amatőr lehetőség akár kosárlabdához, kézilabdához, röplabdához stb.) 

Ha egyéni mozgásformára vágysz: 

• Konditermi edzés: javasolt személyi edzővel nekivágni, aki végigmutatja a gépeket, gyakorlatokat és edzéstervet készít 
• Otthoni edzés: akár youtube videókra, vagy általad ismert eszközökkel saját edzéssel, itt találsz egy 5 napos otthoni edzéstervet is!  
• Futás 
• Evezés 
• Kerékpározás 

Láthatod, hogy a lehetséges mozgásformák tárháza végtelen. Csupán időt és energiát kell rá szánnod, hogy kialakítsd rendszerességként az életedben. Ne feledd, fontos, hogy ne teljes erőbedobással, kifulladásig dolgozz már rögtön az elején, hanem fokozatosan építsd fel az edzéseket, hogy hozzászokjon a szervezeted, az ízületeid, az izomzatod, az idegrendszered és a környezeted is. Azzal, hogy rendszeresen sportolni kezdesz, számos előnyös egészségügyi hatást érhetsz el a fogyástól a keringési rendszer egészségének javulásán át a pszichés állapot javulásáig, ugyanakkor a környezetedben is sok változást fogsz tapasztalni és a környezeted is reagálni fog minderre valamilyen változással, alkalmazkodással. 

Szánj magadra naponta legalább 30 percet, ahogy a WHO (Egészségügyi Világszervezet) is ajánlja az egészség fenntartása érdekében, hogy a legjobb formádban és egészségben élhesd a mindennapjaidat a lehető leghosszabb ideig.