EMBERI TEST

edzesmap

SEGÍTSÉG

Kattints az edzeni kívánt izomcsoportra az edzésgyakorlatokért!

A kiválasztott gyakorlat nevére kattintva megismerheted a helyes gyakorlatvégzés módját, melyet videóval és fotókkal szemléltetünk.

Jó edzést!

Fekvenyomás negatív padon

Hogyan?

Feküdj a padra, akaszd be a lábadat és emeld ki a rudat vállszélesnél szélesebb fogással. Hajlítsd a könyöködet és engedd a rudat a mellkasodra úgy, hogy a könyök végig hátul maradjon. A mellkas érintése után nyújtsd ki a könyöködet egészen a kiinduló helyzetig.

Melyik izomra?

A nagy mellizom fejlesztésére szolgáló gyakorlat. A közhiedelem szerint ez a mellizom alsó részét dolgoztatja meg, de ez a nézet kezd kikopni és többen cáfolják, mint ahányan kitartanak mellette. A mai edzésgyakorlatban egyre ritkábban alkalmazzák, mert meglehetősen kényelmetlen pozíció, sokan túlfeszítik a nyakizmaikat a gyakorlat során.