Herkules edzésterv – mell

Dwayne Johnson kőkemény edzésekbe kezdett a herkulesi izmok elérése érdekében. Ha rendszeresen és kitartan végzed a gyakorlatokat, filmfőszerepet ugyan nem ígérhetünk, de a kőkemény izmokat grantáljuk. Sorozatunk második részében a mell edzéstervét mutatjuk be!

Mellizom gyakorlatok

• Fekvenyomás döntött padon – 4 sorozat x 12, 10, 8, 6 ismétlés
• Fekvenyomás egykezes súlyzóval 4 sorozat x 12 ismétlés
• Nyomás mellgépen (váltott karral) 4 x 12 ismétlés
• Tárogatás 3 x 12 ismétlés
• Kábeles kereszthúzás 3 x 15 ismétlés

Herkules edzésterv sorozatunk további részeiben sorravesszük Dwayne Johnson kedvenc váll-, kar– és hátizmok megmunkálására összeállított edzéstervét és gyakorlatait is.