Herkules edzésterv – hát

Dwayne Johnson kőkemény edzésekbe kezdett a herkulesi izmok elérése érdekében. Végezd kitarzóan a gyakorlatokat és – ugyan filmfőszerepet nem ígérhetünk – garantáljuk izmaid látványos fejlődését. Sorozatunk negyedik, egyben utolsó részében a hát edzéstervét mutatjuk be!

Hát gyakorlatok

• Húzódzkodás 4x
• Egykezes evezés vagy fűrészelés 4 x 12, 10, 8, 8 ismétlés
• Evezés géppel 4 x 10 ismétlés
• Lehúzás szűk fogással 3 x 12 ismétlés
• Kábeles evezés 3 x 12 ismétlés
• Lehúzás kötéllel 3 x 15-15 ismétlés
• Vállvonogatás 4 x 12 ismétlés, minden sorozat utolsó ismétlését 15 másodpercig tartani!

Herkules edzésterv sorozatunk korábbi részeit is érdemes átolvasnod, ezekben Dwayne Johnson kedvenc gyakorlatait osztottuk meg sorra a váll–, mell– és karizmok megmunkálására.