Nagy Dóra
Edzés és táplálkozás szakértő
A teljesítőképességünk határa sokkal messzebb van annál, mint amit gondolunk magunkról.
A BioTech USA szakértői csapatának tagjaként a következő témákkal kapcsolatban segítem céljaid megvalósulását:
- fogyás
- izomtömeg növelés
- teljesítménynövelés
- erőszint fokozás
tovább »

Nagy Dóra BEJEGYZÉSEI

Iso Whey Zero Caffe Latte

2016-09-07 14:13:00

Már nagyon vártam, hogy megkóstolhassam végre az Iso Whey Zero fehérje új ízét. Nagyon szeretem a sütikrémest, a tiramisut, de a klasszikus vanília és a csoki is rendszeresen megfordul a shakeremben vagy a bögrémben. Igen, a bögrémben, mert én szeretem ezeket forrón is inni, főleg télen. Egy forró tiramisu, vagy vanília nagyon jól fel tud melegíteni, és isteni finom. Mégsem egy cukros lötty, hanem egy magas fehérje tartalmú, hasznos tápanyagokat tartalmazó ital. Csupa előny :)

Na de itt a Caffe Latte íz..

Iso Whey Zero Caffe latte íz

Mi kell ennél több? Az Iso Whey Zero jól megszokott minősége, Tejsavó fehérje izolátum, cukormentes, laktózmentes és isteni finom. Ráadásul most adagonként 80 mg koffeinnel.

Mi benne a jó?

- Nem kell tejet tenni a kávéhoz, mégis isteni tejeskávé íze van

- Jeges kávéként is 1 perc alatt kész

- Forró kávéként is 1 perc alatt kész, csak először keverd krémesre a port hideg vízzel és utána önts rá nagyon meleg vizet folyamatos kevergetés közben

- Isteni finom, nincs erős keserű kávé íze, nagyon kellemes és remekül élénkít

- Reggeli kávénak is kiváló, van, hogy edzés előtt ez az egyetlen dolog, amit fogyasztok (reggel 6-tól szoktam edzeni rendszerint)

Nekem tökéletesen bevált, szerintem érdemes megkóstolni! De ha nincs szükséged koffeinre, vagy nem szereted a kávés ízt, akkor a többi ízből is nagyon finom forró ital készíthető a fent leírt módszerrel! Szívből ajánlom hideg kuckózós estékre :) De Silye Gabi példáját követve Jegeskávénak is készítheted..

Kíváncsi leszek, lesz-e, aki fagyiként kipróbálja, várom az élménybeszámolóját :)

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Kezeld magadnak a fájdalmat

2016-08-25 10:41:00

Aki ismer, tudja, hogy regeneráció, rehabilitáció témában (is) minden érdekel, a fájdalomcsillapító gyógyszer pedig az utolsó, amihez nyúlnék, ha fáj valami. Ezért tegnap részt vettem az Oriolus Med és a BioTechUSA Sport Kinesiology tape BASICworkshopján. Idáig hittem is meg nem is, hogy a tape jó valamire, bár már többször is „ragasztottak” rám. Most már viszont ismerem a hatásmechanizmusát és teljesen meggyőződtem róla, hogy mennyire hasznos lehet sérülések kezelésére, de még annak is, akinek nincs problémája, csak szeretné az edzését kimaxolni…

MI VOLT A TANFOLYAMON?

Megtanultuk a legfontosabb alap tape technikákat és a magunkra történő felhelyezést, de nem is ez volt, ami a legjobban tetszett, hanem sokkal inkább az, hogy a gyakran előforduló fájdalmak okait is átbeszéltük és azt, hogy a tape mindezen hogyan segít. Mindez 15.000 Ft-ért, a 4 órás workshopon.

Kinezio Tape - Kineziológiai szalag BioTech USA

NE CSODÁT VÁRJ, TELJESEN LOGIKUS ALAPOKON MŰKÖDIK

A tape nem csodaszer, nem tartalmaz hatóanyagot, hanem egy teljesen logikus elven működő dolog, amitől tehát nem a csodát kell várni. Fájdalmat csökkent és segíti a regenerációt azzal, hogy elősegíti a véráramlást és az anyagcsere felgyorsulását az adott területen. Nem úgy, mint egy szorítókötés, ami a szöveti sérülések során felgyülemlő folyadékot még jobban a fájdalmas izomrészhez nyomja és ráadásul akadályozza a mozgást is, ami szintén hátráltató tényező. Vagy a jegelés, ami a véráramot lassítva lassítja a regenerációt is. A tape a bőrt megemelve segíti az alatta lévő részek vér- és nyirokáramlását és mivel nem gátolja a mozgást, így nincs izomleépülés vagy mozgásbeszűkülés (ami a rideg kötéseknél a mozgáshiány miatt előfordul).

Ízületi problémákra remek stabilizáló tape-elést tanultunk, ami az instabil ízület mozgását normál tartományban lehetővé teszi, de kórosan már nem engedi mozogni. Így nincs rögzítés, ami lassítaná a regenerációt. Az ízület ugyanis mozgás hatására tud regenerálódni, akkor jut tápanyagokhoz. Ezt érdemes ízületvédővel megspékelni, hogy legyen tápanyag is… Az oktató elmondta, hogy ha itt vagy ott fáj a térd, annak mi az oka és hogyan kell tape-elni, hogy stabil legyen de ugyanakkor mozoghassunk is vele óvatosan.

Nyilván a fájdalomcsökkenés sokaknak arra ad okot, hogy fejest ugorjon az edzésekbe, de ez is órási hiba, hiszen a regeneráció még folyamatban van, addig maximális terhelést adni nem szabad. Viszont a mozgással segítjük a szövetek helyreállását és így hamarabb leszünk egészségesek és terhelhetők.

SEGÍTS A NARANCSBŐRÖDÖN!

Tanultunk nyiroktape-elést is, ami sérülésnél a nyirokáramlást segíti (pl. részleges szakadásnál duzzanat), de narancsbőr, sőt stria esetén is nagy segítség lehet a tape. Nem a hegesedett, sok éves striák eltűntetésére jó, hanem arra, hogy a friss szakadások kevésbé maradjanak láthatók. Narancsbőr esetén is megfelelő étkezés és folyadékbevitel mellett segíti a felhalmozódott zsír gyorsabb távozását az anyagcsere és vérkeringés fokozásával.

Megtanultuk azt is, mikor tilos a tape-et használni, mert erre is van jó pár eset.

Ragasztottunk egymáson is pl. vállfájdalom esetére a vállon illetve derékfájdalom esetére az ágyéki szakaszon. Egyből éreztem, mennyire kellemes volt a derekamnak, ami kap rendesen az egész napos ülés miatt…

Tudtad, hogy az sem mindegy, milyen színű tape-et használsz?

Nem mindegy, hogy meleg vagy hideg színt alkalmazol - ezt is megtanultuk :)


Őszintén megmondom, hogy napközben a hátam közepére sem kívántam az esti oktatást, mert hajnalban keltem és alig aludtam. Mégis ez a 4 óra annyira jól telt, annyira sokat tanultam és szórakoztató volt az egész, hogy nagyon örülök, hogy elmentem. Kell még gyakorolni a ragasztást, nyilván, de már várom, hogy induljon egy következő szintű képzés a basic után és oda is mehessek :)

MINŐSÉGI TAPE A BIOTECHUSA-TÓL

Tudtad, hogy 3, engedéllyel egyáltalán rendelkező Tape van az országban és ebből az egyik a BioTechUSA X-tape? Az engedéllyel nem rendelkező tape-ek okozhatnak allergiás problémákat, vagy egyszerűen nem ragadnak rád megfelelően… a BioTechUSA X-tape nagyon jól ragad, könnyű vele dolgozni. Szívből ajánlom mindenkinek, aki ezzel foglalkozik :)

EZT NEM LEHET VIDEÓKBÓL MEGTANULNI…

Tape-et lehet kapni mindenhol, mindenfélét már és mindenki ragasztgatja is magát meg persze másokat... de azt is tudni kell, hogy ha nem jól rakod fel, akár károkat is okozhat. Ha túlságosan meghúzod és asszimetrikusan rakod fel, simán beleszólhat izom- és ízületi funkciókba, vagy akár tovább fokozhatja a panaszokat. De ahogy kiderült, ha tudod mit és hogyan, akkor kiválóan tudsz segíteni magadon!

Ha Te is megtanulnád, itt tudsz jelentkezni a következőre: Részletek és jelentkezés

Mire jó a kineziológiai tapasz és hogyan kell használni? Tanuld meg tőlünk!

 

Dóri

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Miért vagyok folyton éhes? 2. rész

2016-08-11 15:15:00

Folytassuk a múltkori cikket...

Amikor fogyni szeretnénk, sokunk ellensége az állandó éhség, amivel nem könnyű megküzdeni. Azonban van néhány egyszerű ok, amire nem is gondolnánk, hogy okozhat maró gyomorkorgást és hatalmas étvágyat. Próbáld meg ezeket kiiktatni és könnyedén túlléphetsz a problémán!

6. Túl gyorsan eszel

Tiszteld meg magadat azzal, hogy ha már étkezésről van szó, akkor megadod a módját. Nem a számítógép előtt, nem valahova sietve útközben, az autóban vagy buszon eszel kapkodva, hanem asztalnál, telefont és munkát félretéve arra a 15-20 percre. A sietve étkezésnél eleve nagyobb az esély, hogy többet eszel, mint kellene, hiszen a jóllakottság érzése csupán 20-30 perccel később jelentkezik. Így ha 5 perc alatt habzsolod be az ételt, esélyes, hogy már a felével is jóllaktál volna, ha nyugodtan megrágva, lassan fogyasztod el.

7. Kihagysz étkezést

Nem véletlen az egészséges táplálkozás azon pontja, hogy naponta 5-6 alkalommal, rendszeres időközönként (2-3 óránként) érdemes étkezni, kisebb adagokban. Így folyamatos tápanyagellátásban részesülsz és a vércukor szinted sem fog ugrálni, ami kiváló ellenszere az elhízásnak és a cukorbetegségnek. Ha kihagysz étkezéseket és egy turmixot sem dobsz be kompenzálásképpen, akkor a vércukorszinted leesik. Ettől farkaséhes leszel és főleg a szénhidrátot fogod kívánni, mert a szervezet szeretne visszakerülni a normális vércukorszintre. Vagyis hamarosan várhatóan nagy mennyiségű ételt fogsz megenni, ami eséllyel magas szénhidrát tartalmú. Ennek köszönhetően az egekbe szökik a kiéhezett szervezet vércukorszintje, amire inzulint bocsát ki, ez a hormon pedig a vércukorszint lecsökkentése érdekében minden tápanyagot betessékel a sejtekbe, amiből azok a felesleget átirányítják a zsírpárnákhoz! Mivel ilyenkor túlkompenzálás történik, vagyis alacsonyabb lesz a vércukorszinted a normálisnál, éhesnek fogod érezni magad és kezdődik minden elölről...

/sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/270/o_sztal_20160811154414.jpg

8. Nem megfelelő a zsírbeviteled

A zsírt sokan, főleg a diétázók úgy kerülik, mint a tüzet, pedig mind telített, mind telítetlen zsírra szükség van a szervezet megfelelő működéséhez. Ráadásul remekül telít és lassítja a többi tápanyag felszívódását, vagyis hosszabb ideig maradsz jóllakott állapotban. Ha nincs meg a megfelelő zsírbevitel, akkor hamarabb megéhezel és hajlamos leszel gyakrabban enni a kelleténél.

Ráadásul ha csak arra figyelsz a zsírok kerülésekor, hogy kizárólag olyan élelmiszert vásárolj, amire azt írták, hogy „low-fat”, akkor abba a hibába is eshetsz, hogy nem veszed észre a termék egyéb tápanyag tartalmát. Sokszor a low-fat termékek ugyanis magas cukortartalmúak, ami a vércukorszintre és inzulintermelésre gyakorolt hatásával a már említett éhséget eredményezi.

9. UnaTkozol

Az unalom bizony óriási ellensége a diétázóknak, hiszen amikor nincs mit tennünk, sokkal jobban ki vagyunk hegyezve arra, hogy történjen valami és ehhez várjuk a jeleket. Ráadásul az egyik legkellemeseb tevékenység az evés, ami egyfajta jutalmazási ingert is jelent. Sokan unalmukban nassolva észre sem veszik, mennyire sok kalóriát bevisznek a szervezetükbe és a táplálkozási napló írásakor döbbennek rá! Így aztán hamarabb leszünk éhesek és többször, akár többet is eszünk, mint az szükséges lenne. Tegyél ellene! Foglald el magad, kortyolj inkább folyadékot, mintsem az ételhez nyúlj.

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Edzés nyaralás alatt

2016-07-12 14:12:00

Nekem teljesen mindegy, hogy mikor és hol vagyok, az edzés az életem része és a nyaralás sem fog a punnyadásról szólni. Persze sokat pihenek, de az edzés nem marad el. Már biztos mondtam, nekem ez olyan mint a fogmosás. Része a mindennapjaimnak. Igaz, hogy nyaralás alatt nem fogok edzőtermek után kutatni, de a napi mozgás vagy futás vagy saját testsúlyos edzés formájában mindig megvalósul. Megoldom, mert meg akarom oldani. Ha nincs ötleted, mutatok pár lehetőséget :)

Magaddal vihetsz egyszerűbb eszközöket, mint SMR henger, gumiszalag, GFlex, amik kifejezetten mobilisak, nem foglalnak nagy helyet mégis változatossá tehetik az edzésedet. De ha ezekre sincs lehetőség, akkor jöhetnek a saját testsúlyos gyakorlatok! Végezd el ezeket a nyaralás hetén 2-3 alkalommal, hogy átmozgasd magadat! A gyakorlatsorban egymás után végezd el a gyakorlatokat az ott megadott ismétlésszámban, majd kezdd elölről és mindezen 4x menj végig! Persze előzze meg alapos bemelegítés, a végén pedig ne feledkezz meg a nyújtásról! Figyelj a folyadékfogyasztásra is!

1. Kisétálás:

Zárt állásból a karjaid segítségével kisétálsz fekvőtámaszig vagy akár még tovább is. Végezheted ismétlésszámra, időre, vagy felépítő módszerrel, ami annyit jelent, hogy ahányadik ismétlés, annyi másodpercig tartod meg a végpozíciót. Figyelj arra, hogy itt a végpozíciónál ne essen be a derekad! Tartsd a törzsizmok segítségével, nagyrészt azokat erősíti! Felépítő módszerben célozd meg az 5 ismétést!

2. Kombinált lábgyakorlat: kitörés hátra keresztben majd guggolás

A hátra keresztben történő kitörés az egyik kedvenc gyakorlatom, mindig nagyon jól érzem utána, hogy hol vannak a farizmaim, főleg a körteképű. Ezt guggolással kombinálva fullosan átmozgatjuk a lábunkat. Végezz 10 pár keresztbe kitörést, majd 10 guggolást!


3. Félkézállásban nyomás

Edzőteremben is az egyik kedvenc vállizom erősítő gyakorlatom! Talajon is végezheted, csak figyelj rá, hogy ne fekvőtámasz legyen belőle. Emeld a csípődet magasra! Ha így megy, akkor akár padra vagy székre, vagy akár az autó motorháztetőjére (vagy arra inkább ne? :D ) is rakhatod a lábadat. Törekedj arra, hogy a fejeddel érintsd a talajt! Végez 10 ismétlést!


4. Oroszlán

Remek combhajlító gyakorlat! Húzd a csípődet a sarkadhoz 10-15-ször úgy, hogy a felső ponton megtartod!

Oroszlán combhajlító gyakorlat helyesen kivitelezve Oroszlán combhajlító gyakorlat helyesen kivitelezve

Rengeteg lehetőség és variáció van, amit végezhetsz, ezekkel garázdálkodj szabadon! Ilyenek pl:

- támlázás (alkartámaszból fellépegetsz kéztámaszba)

- támaszok (alkartámasz, kéztámasz, oldaltámaszok, hátsó támasz)

- húzódzkodás

Húzódzkodás saját testsúllyal /sites/testbiotechusashop/documents/blog/_extra/268/o_20150701_120539_20160712150407.jpg

- tolódzkodás padon

- mountain climber

- fekvőtámasz

- gekkó: ellentétes kar és láb emelés

- kézállás és kézállásban játék

- egy lábas guggolás

- mérleg (a képen DBands-szel)

Mérleg DBands-szel

A Youtube csatornámon is rengeteg ötletet találhattok! :)

Jó nyaralást és jó sportolást Mindenkinek!

Dóri

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

Miért vagyok folyton éhes? 1. rész

2016-07-12 13:41:00

Amikor fogyni szeretnénk, sokunk ellensége az állandó éhség, amivel nem könnyű megküzdeni. Azonban van néhány egyszerű ok, amire nem is gondolnánk, hogy okozhat maró gyomorkorgást és hatalmas étvágyat. Próbáld meg ezeket kiiktatni és könnyedén túlléphetsz a problémán!

Folytonos éhség leküzdése

Túl sok lisztes, cukros étel

Bármennyire is hihetetlen, minél több lisztes, cukros ételt fogyasztasz, annál éhesebb leszel. Ráadásul igen hamar. Ezért sem előnyös péksüteményt, fehér kenyeret, kekszféléket stb. enni, ha fogyni szeretnél. Egyéb egészségromboló hatásuk mellett magasra emelik a vércukorszintet, amit a szervezet azonnal vissza akar állítani inzulin segítségével, amely a raktárakba, zsírpárnákba tessékeli a  cukrokat. Ám a hirtelen vércukorszint emelkedés hatására hirtelen az inzulin reakciója is, így túlkompenzálva alacsony vércukorszintet okoz, amitől újra éhes leszel! Egyél helyette lassabb felszívódású szénhidrátforrásokat, mint a zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű pékáruk, bulgur, hajdina, árpagyöngy stb.

Tulajdonképpen szomjas vagy

Gyakran tévesen ítéljük meg az éhséget és inkább a szomjúságot érezzük annak. Így amikor éhesnek érzed magad, igyál meg egy jó nagy pohár vizet, mert eséllyel elmúlhat az étvágy. Próbálj meg napközben egyébként is több folyadékot fogyasztani, hogy ezt a lehetőséget elkerüld. Legalább 2-2,5 liter folyadék lenne az ideális. Ha sportolsz, akkor ehhez még pluszban hozzájön az edzés alatt fogyasztott folyadék!

Túl sok a stressz

Van, aki a stressz hatására képtelen enni, de vannak, akik az evéssel kompenzálnak és inkább több energiát visznek be a szervezetükbe, mint normálisan. Tudom, okos tanács, de próbáld ezt elkerülni. Vegyél vissza a tempóból, meditálj, tanuld meg kezelni a stresszt és nem károsítani vele az egészségedet.

Nem alszol eleget

Az, hogy nem alszod ki magad, bődületesen meg tudja növelni az étvágyat, ezt nem nehéz megtapasztalni. Gyakorlatilag ez is egyfajta stressz a szervezet számára. Ugyanúgy, mint a stressz idején, megnő a kortizol termelés, ami a zsírraktározásért felelős. Ráadásul a leptin hormon szintje leesik, ami megnöveli az étvágyat és vonzóbbá teszi az ételeket is számunkra. Az alvás hiány egyébként a fogyás akadályozója is, mert fáradtan nem vagy annyira aktív és nem égetsz annyi kalóriát, mint ha rendesen kialudtad volna magad.

Túl sok mesterséges édesítőszert eszel

Legyen az diétás kóla, vagy cukormentes üdítő, édesítőszerrel készült bármilyen étel növelni fogja az étvágyadat! Óvatosan ezekkel az italokkal. Inkább szokd meg a tiszta vizet, az oltja a legjobban a szomjadat és nem fog éhessé tenni.

Hamarosan jön a folytatás...

Dóri

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓK

KÉRDEZEK TŐLE

MEGVÁLASZOLT KÉRDÉSEK

SZAKÉRTŐINK

FACEBOOK